Para muitos, o Carnaval é sinônimo de diversão e alegria, uma festa que dura dias. E para que esses dias acabem bem, é importante se hidratar e ter uma boa alimentação, principalmente por ter uma festividade que acontece durante o verão, a estação mais quente do ano.

Como ter um Carnaval saudável

A saúde deve vir em primeiro lugar, até no Carnaval. Para conseguir aproveitar todos os dias dessa festa e ainda ter pique para o restante da semana, confira algumas dicas:

Mantenha-se hidratado

Você provavelmente está mais interessado em beber outros líquidos ao invés da água durante o Carnaval, mas lembre-se de sempre beber água para se manter hidratado, mesmo quando não estiver com vontade. Além de a bebida alcóolica não matar a sede, o calor aumenta a perda de água pelo corpo, ainda mais quando está dançando e se movimentando. 

Fique atento aos sinais de desidratação, que incluem boca seca, sono ou cansaço excessivo, urina reduzida ou mais escura, pele seca, dores de cabeça fortes, confusão, e sensação de tontura.

Procure beber dois litros de água diariamente. Água de coco, isotônicos e sucos também podem ajudar, caso não tenha água no momento.

Além da desidratação, beber água ajuda a prevenir os sintomas da ressaca.

Tenha uma boa alimentação

É possível que você queira passar o dia todo festejando no Carnaval e acabe não conseguindo fazer as refeições corretamente. Porém, é muito importante que, em algum momento do dia, seja consumido frutas, verduras e legumes, para manter a saúde e a imunidade. Uma dica é sempre estar munido de frutas fáceis de descascar ou que possam ser consumidas com a casca, como maçã e banana. As frutas com mais água (como maçã e laranja) também são ótimas opções para repor a hidratação do corpo.

Evite alimentos gordurosos, como frituras e salgadinhos. Essas comidas, por mais que possam ser rápidas e acessíveis no Carnaval, geram sensação de indisposição, sonolência, além de azia, refluxo e sudorese que podem ser agravados devido ao calor. Também é importante ficar atento à conservação do alimento e à higiene do preparo e manuseio. Uma dica é dar preferência aos sanduíches naturais recheados de carnes brancas e magras, como frango, peito de peru e rosbife, que contêm menos gordura e são mais fáceis de serem digeridas. Evite lanches com ovo e maionese, pois precisam de refrigeração.

Beba com moderação

O Carnaval está quase sempre associado à bebida alcoólica, no entanto, é importante estar atento à quantidade ingerida.

Além disso, as bebidas alcóolicas devem ser intercaladas com água e outras bebidas não alcoólicas, para evitar a desidratação, desconfortos físicos e a ressaca.

Beber em excesso pode levar a comportamentos imprudentes, resultando em brigas e acidentes; e até perder a consciência, colocando a sua segurança em risco.

Use protetor solar

Se proteger do sol é importante para conseguir curtir todos os dias do Carnaval. Por isso, não saia sem passar protetor solar e reaplique durante o dia, principalmente depois de entrar na água, e de preferência a cada duas horas. Ele protege contra o câncer e o envelhecimento prematuro da pele, insolação e queimaduras de sol.

Lembre-se de passar o protetor também em lugares inusitados, como nas orelhas, mãos e pés, evitando queimaduras (e marquinhas de sol desagradáveis). Se possível, adicione ao look um acessório para cobrir a cabeça, como boné, para proteger o couro cabeludo; e óculos escuros, preferencialmente, com proteção UV.

Use camisinha

Segundo dados do Ministério da Saúde, a transmissão de Infecções Sexualmente Transmissíveis (ISTs) costuma aumentar no Carnaval. Para evitar a contaminação, use camisinha sempre. Este é o método mais seguro para a prevenção de doenças como HIV, HPV, gonorréia, sífilis, hepatite e outras, além de evitar uma gravidez indesejada.

Respeite seus limites

Descanse o suficiente antes e depois da festa. Respeitar seus limites é fundamental para ter energia para aproveitar todos os dias e manter-se saudável. Por isso, evite virar a noite e durma bem. O recomendado é dormir entre sete e oito horas, a depender da sua faixa etária. Assim, você restaurará suas energias, estimulará o sistema imunológico e manterá as funções cognitivas funcionando corretamente.

Lembre-se da higiene

Apesar de a pandemia da Covid-19 ter passado, há muitas outras doenças que são facilmente evitadas com a higiene.

Evite tocar nos olhos, nariz e boca sem que as mãos estejam higienizadas. Lave-as com água e sabão, principalmente antes de comer e depois de usar transporte público. Caso não seja possível, use álcool 70% para higienizar as mãos.

Além disso, não compartilhe objetos de uso pessoal, como copos.

Como ter um Carnaval seguro

Além da saúde, a segurança é crucial para os dias de Carnaval. Além de ficar atento ao seu redor, confira outros cuidados:

Se beber, não dirija

Álcool e direção não combinam. A bebida alcoólica pode afetar a tomada de decisões conscientes e o reflexo. Se for beber, vá para as festas de transporte público, táxi ou aplicativo de transporte, assim como a volta para casa.

Se dirigir não alcoolizado, lembre-se das leis de trânsito — que permanecem em vigor mesmo no Carnaval — e não use o celular enquanto dirige, respeite os limites de velocidade e os semáforos, e use o cinto de segurança e lembre dos passageiros de fazerem o mesmo.

Tome cuidado com seus pertences

Na multidão do Carnaval, é importante tomar alguns cuidados para evitar ser vítima de furto. Não leve objetos de valor, como joias, para as festas. Caso seja necessário, não deixe visível e com fácil acesso. Uma dica é guardar em bolsos da frente em compartilhamento fechado com botão ou zíper. Bem como as bolsas devem ser evitadas, porém, se inevitável, mantenha à frente do corpo, fechada e sempre à vista.

Mantenha o celular em um local seguro e evite usá-lo em multidões.

Dicas extras para o Carnaval

A saúde e a segurança são importantes para ter um Carnaval bom, divertido e memorável do início ao fim. Além das dicas acima, confira outras orientações fundamentais:

Lembre-se do documento

Leve sempre com você um documento de identificação, como RG, CPF ou CNH, no entanto, leve apenas um. Dessa forma, caso haja a perda do documento, será necessário emitir a segunda via de apenas um.

A Polícia Civil informa que o porte do documento é primordial para confusões e acidentes. Além disso, o Ministério da Saúde orienta a levar um aviso em caso de doença crônica (como diabetes, hipertensão, epilepsia, dentre outras), alguma alergia grave ou utilizar próteses.

Use roupas leves e confortáveis

Entre a beleza e o conforto, por que não os dois?! Dê preferência para sapatos confortáveis e sem salto, evitando incômodo, machucados e bolhas. Evite calçados abertos, como chinelos e rasteirinhas, pois é comum ter cacos de vidro e outros objetos no chão que podem machucar seus pés.

Os dias de Carnaval costumam ser quentes, por isso, use roupas leves para evitar que o corpo superaqueça, passando mais calor e estando mais propenso à desidratação. Dê preferência aos tecidos de algodão, pois permitem a respiração e transpiração do corpo.

Saia com o celular carregado

O celular se tornou um importante alugado do ser humano, permitindo termos na palma da mão uma infinidade de funções. Se o celular descarregar, será um desafio encontrar uma forma de carregá-lo no meio da festa de Carnaval. E para caso isso aconteça, esteja sempre próximo dos seus amigos e combine um local de encontro para caso alguém se perca na multidão.

Importante também manter outras pessoas de sua confiança sempre atualizadas onde você está.

Saiba dizer e ouvir “não”

Por mais que a pessoa não diga claramente “não”, há sinais de recusa, como se afastar, virar o rosto e dar uma desculpa. Respeite a decisão e o espaço do próximo, evitando tocar em desconhecidos. Insistir ou forçar são formas de violência e assédio. Aja com respeito e bom senso.

Infelizmente nem todo mundo sabe ouvir “não”, por isso, mantenha-se próximo de pessoas que você conhece, fique atento ao seu redor e também aos seus amigos.

Também é fundamental conhecer o lugar, as rotas de fugas, as delegacias de polícia e postos de socorro próximos.

Telefones úteis

Em caso de necessidade, não hesite em ligar.

Central de Atendimento à Mulher – 180

Disque Denúncia – 181

Polícia Militar- 190

SAMU – 192

Corpo de Bombeiros – 193

Defesa Civil – 199

Sobre a D+ Saúde

A D+ Saúde – Medicina e Segurança do Trabalho, é referência na saúde do trabalhador, única empresa do segmento com certificação ISO 9001, há mais de 20 anos no mercado de SST, ajuda empresas a evitarem multas e protege a saúde de cada colaborador, identificando os riscos que ele pode ter em seu ambiente profissional.

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Grupo D+

O Grupo D+ é uma companhia que engloba empresas de diferentes setores e segmentos, atuando há mais de 20 anos no mercado de Saúde e Segurança do Trabalho com a empresa D+ Saúde. Disponibilizando segurança com a empresa de corretagem de seguros e benefícios, D+ Seguros. Atua também no ramo da educação com a D+ Sabedoria e com a D+ Soluções Imobiliárias, empresa que atende todas as necessidades em moradia, revitalizando o mercado imobiliário.