A importância da postura corporal no ambiente de trabalho
Você já parou para avaliar como é a sua postura corporal no ambiente de trabalho?
Com a pandemia de Covid-19, a rotina de muitas pessoas mudou e o dia a dia passou a ser dentro de casa. De uma hora para a outra muitos transformaram os seus lares no seu local de trabalho e com isso, readaptaram as suas aulas ou montaram um escritório.
Mas não foi todo mundo que pode fazer isso, essa é a verdade. Alguns passaram a usar a cadeira da mesa de jantar como cadeira do escritório.
Porém no longo prazo isso não é saudável e pode causar uma série de problemas na sua coluna. Por isso, neste texto vamos falar sobre a importância da postura corporal no ambiente de trabalho. Confira!
Saiba mais: O que é acidente de trabalho e como evitá-lo?
O que é postura corporal?
A postura corporal pode ser conceituada como a posição que todos os ossos e articulações se encontram em um momento específico. Ela não é permanente, portanto podemos ter momentos em que estamos com uma boa ou má postura corporal ao longo do dia de trabalho. E isso vale para quem trabalha o tempo todo em pé ou o tempo todo sentado.
A postura corporal não interfere apenas na saúde dos nossos ossos ou esqueletos. Depois de um certo tempo, a posição pode afetar os órgãos internos do corpo também.
Sabe-se, por exemplo, que trabalhar muito tempo sentado reduz a pressão arterial e a circulação sanguínea nos membros inferiores. Enquanto que trabalhar em pé tem efeito diferente: aumenta a frequência cardiorrespiratória e o fluxo sanguíneo para as pernas e pés.
Por que ter uma boa postura corporal é importante?
Quando falamos sobre a importância de uma boa postura corporal é comum que as pessoas pensem nos fatores estéticos vinculados a isso. Mas a questão postural vai além disso.
Cuidar da sua postura é essencial para preservar a sua saúde e qualidade de vida, já que problemas posturais podem resultar no aparecimento de questões ósseas e articulares no futuro, e que podem causar dores fortes.
Então, para manter a sua saúde em dia e ter mais qualidade de vida, endireite a sua coluna e relaxe os ombros.
Como ter uma boa postura corporal?
A resposta para essa pergunta pode variar, já que algumas pessoas trabalham sentadas e outras trabalham em pé. Por isso vamos analisar os dois cenários, um de cada vez, e, dessa maneira, você saberá como manter a postura adequada nas duas situações.
A postura correta para quem trabalha sentado
Estas dicas são essenciais para quem trabalha o tempo todo sentado na frente de um computador, a realidade de grande parte dos brasileiros no contexto da pandemia de Covid-19.
Para manter uma boa postura você deve:
- Manter as pernas em um ângulo de 90º e um pouco afastadas;
- Não cruzar as pernas;
- Os pés devem estar apoiados no chão;
- A altura da cadeira deve respeitar a distância entre o seu joelho e o chão;
- Ao sentar-se incline o quadril levemente para frente e acentue a curvatura da lombar;
- Os ombros devem estar relaxados, distantes das orelhas e posicionados um pouco para trás;
- Os seus braços precisam de apoio na cadeira ou mesa de trabalho;
- O monitor do seu computador deve estar na altura dos seus olhos, evitando que você precise baixar ou erguer o seu pescoço, colocando em risco a saúde das vértebras cervicais;
- A tela do monitor deve estar a uma distância entre 50 e 60 cm do seu rosto.
A postura correta para quem trabalha em pé
Ficar em pé pode parecer uma posição mais simples do que sentado e isso é verdade. Os pontos que devemos observar para a postura corporal em pé não são tão numerosos quanto para uma boa postura sentado.
Siga os seguintes conselhos para uma boa postura corporal em pé:
- Mantenha a coluna reta;
- Deixe um pé um pouco à frente do outro;
- Mantenha os joelhos levemente dobrados para proteger a lombar.
Simples, certo? Mas para garantir que a saúde da sua coluna não corre riscos, fique atento ao modo como você se abaixa na hora de pegar um objeto.
Lembre-se de manter os pés apoiados no chão e manter as costas retas. O indicado é que você se agache flexionando os joelhos e não coloque a coluna para a frente.
Como melhorar a postura no ambiente de trabalho?
Se você leu este texto até aqui, é porque está preocupado em manter uma boa postura corporal. Para que isso seja mais fácil é necessário fortalecer os músculos com a orientação de um profissional especialista na área.
Procure a ajuda de um fisioterapeuta especialista em pilates ou RPG e cuide dos seus ossos e músculos. Ou então inscreva-se em uma academia e acompanhe as orientações do professor instrutor ou personal trainer.
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