Sedentarismo: O que é e como combater
Uma das importantes pautas da sociedade brasileira e mundial e principalmente de médicos e profissionais da saúde, o sedentarismo. A data de 10 de março é nomeada oficialmente o Dia Mundial de Combate ao Sedentarismo, a data foi escolhida pela OMS.
O Dia Mundial de Combate ao Sedentarismo surgiu para alertar a população sobre as graves consequências causadas pelo não incentivo às práticas de elevação na qualidade de vida.
Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), o sedentarismo causa um custo global com médicos e assistência de aproximadamente US$ 50 bilhões, o equivalente a mais de R$ 100 bilhões. E este prejuízo ainda fica maior considerando a soma de perda de produtividade. No Brasil, 47% da população total são vítimas do sedentarismo, transformando o país no líder em pessoas sedentárias na América do Sul.
Dados sobre o Sedentarismo
Uma pesquisa Pesquisa Nacional de Saúde (PNS) realizada pelo IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística) identificou importantes e preocupantes números do sedentarismo no Brasil, pessoas com mais 18 anos estão insuficientemente ativas, mas os maiores atingidos são os idosos, maiores de 60 anos, alcançando quase 60% dessa parcela.
Mais de 20 milhões de brasileiros utilizam o tabaco diariamente e a população adulta ainda consome frequentemente quase 27% da população adulta.
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O que é sedentarismo?
O sedentarismo pode ser definido como a ausência completa ou parcial de atividades físicas, sendo a parcial, inferior a 150 minutos de atividade físicas semanais, de acordo com recomendações atuais para a população de 18 a 60 anos.
O comportamento sedentário refere-se à realização de atividades físicas que apenas aumentam o gasto de energia levemente acima do nível de descanso, como por exemplo, dormir, sentar-se em frente a televisão e mexer no celular por horas. Isto simboliza um gasto de energia em alto nível no metabolismo, mas é um gasto de energia de forma errada.
Andar lentamente, cozinhar, lavar louça, caminhar até lugares perto, envolve um gasto de energia classificado como sedentário.
Como evitar o sedentarismo?
Para não se enquadrar dentro do sedentarismo, são recomendadas as atividades moderadas, pelo menos, cinco vezes na semana, com tempo de duração igual ou superior a 30 minutos. Atividades físicas intensas com frequência de três vezes semanais, com mais de 20 minutos são recomendadas também.
METs – Os Equivalentes Metabólicos da Tarefa
MET é um valor padronizado para estimar o gasto de energia em uma atividade física e mede conforme a intensidade que elas consomem. O MET é calculado com a atividade física realizada x Peso corporal x Tempo de atividade (min).
Existem valores padronizados para todos os tipos de atividades físicas. Caminhar a 6,4 km/h é equivalente a 4 METs/Min, já a corrida a 8,0 km/h equivale a 8,0 de METs/min gastos.
O ideal para manter a rotina saudável, é um gasto de 450 a 750 METs por semana, isso com a soma total de atividades físicas, valendo para movimentações ou prática esportiva.
Consequências do Sedentarismo
O sedentarismo pode causar graves consequências para as pessoas que não seguem uma linha de cuidados com a prática de atividade física. Problemas advindos do sedentarismo podem ser:
- Cansaço excessivo e intenso;
- Dores nas articulações e falta de força muscular;
- Excesso de peso e falta de movimentação da articulação;
- Acúmulo de gordura abdominal e em artérias;
- Obesidade por falta de gasto calórico
- Roncos durante o sono e apneia do sono
O sedentarismo causa ao sedentário, um risco maior de desenvolvimento de doenças cardiovasculares como infarto, AVC, diabetes, pressão alta e muito mais, em alguns casos pode chegar até a resistência à insulina, caso a alimentação for ruim, com muito açúcar e alimentos industrializados.
Outros problemas podem vir à tona com o aumento do sedentarismo, desde dores articulares até atrofia muscular, insônia e depressão e ansiedade em um grau mais alto.
A saúde física e mental pode ter uma grande melhora com a prática de exercícios físicos e não há idade para começar.
